دوست داری تو زندگیت بدرخشی؟
از درخشش پوستت شروع کن
مراقبت از پوست، همان لباسی که همیشه به تن داریم، یکی از مهمترین جنبه‌های مراقبت از خود است.
کارهایی که برای پوستمان انجام می‌دهیم نه تنها برای زیباتر شدن و درخشانتر شدن پوست مفیداند، بلکه بسیار لذت بخش‌اند.
در این مقاله می‌خواهیم جنبه‌های مختلفی که روی درخشش و سلامت پوست تاثیرگذار‌ند را یادآور شویم.
ممکن است گمان کنیم رسیدگی به پوست تنها یعنی خرید کرم‌های گرانقیمت و رفتن به مراکز زیبایی و استفاده از دستگاه‌های مختلف، اما پوست یک عضو زنده و پویاست که نه تنها از عوامل بیرونی تاثیر می پذیرد بلکه عوامل مختلف درونی و سلامت عمومی بدن بسیار روی پوست تاثیر می‌گذارد و برای سالم و صاف بودن پوست نه تنها مراقبت‌های بیرونی بلکه داشتن یک سبک زندگی سالم و تداوم عادت‌های کوچک بسیار موثر است.
۶ عامل موثر بر روی سلامت و درخشش پوست
۱- مراقبت روزانه از پوست
داشتن یک روتین پوستی ساده و روزانه یعنی
- شست‌وشوی مرتب صورت با ژل شستشوی صورت
- زدن مرطوب کننده صورت
- استفاده از ضد آفتاب
پایه‌ای‌ترین و مهمترین اصل در داشتن یک پوست شفاف است.
کافیست روزانه پنج دقیقه صبح و پنج دقیقه شب برای داشتن پوستی صاف وقت بگذاریم در این زمان با رسیدگی به پوست حس خوب مراقبت از خود را نیز تجربه کنیم. این سه مرحله ساده ترین روتین پوستی است، اگر تمایل دارید روتین پوستی خود را از این سه مرحله بیشتر کنید، به مقاله پله‌های مراقبت از پوست مراجعه کنید.
داشتن تداوم در مسیر درخشش پوست بسیار مهم است و یادمان باشد هیچ پوست صاف و سالمی یک شبه به دست نمی‌آید.
۲- نوشیدن آب کافی
ما در طول روز نیاز داریم ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم بسیاری از فرایندهایی حیاتی بدن در محیطی پر آب اتفاق می افتند.
پوست یکی از ارگان‌های بدن است که کم آبی به صورت مستقیم در ظاهر آن نمایان می‌شود و یکی از اصلی‌ترین عوامل ایجاد چروک‌های زودرس، کدر شدن و شکننده شدن پوست کم آبی بدن است.
همچنین مصرف آب کافی به پوست کمک می کند تا تاثیر محصولات زیبایی و کرم‌های آبرسان بهتر و بیشتر شود.
زمان‌هایی که باید آب بنوشیم: صبح بعد از بیداریُ، قبل و بعد از ورزشُ، بعد از نوشیدن قهوه، عصر بعد از رسیدن به خانه و۳ ساعت بعد از غذا
۳- تغذیه سالم
اینکه تغذیه ما سالم است یا نه به صورت مستقیم روی پوست تاثیر می‌گذارد. مصرف کافی ویتامین‌ها، سبزیجات و پروتئین روی خاصیت ارتجاعی و شفافیت پوست تاثیر مستقیم دارد.
ویتامین‌های مهم در مراقبت پوستی:
- ویتامین A
کند کردن روند پیری پوست صورت
بازسازی پوست
- ویتامین B5
کاهش التهابات پوستی
پیشگیری از جوش
- ویتامین C
بازسازی پوست آسیب دیده
روشن کننده طبیعی پوست
- ویتامین E
مرطوب‌کننده طبیعی پوست
بهبود جای زخم
راه‌های دریافت ویتامین‌های مورد نیاز پوست
- ویتامین A: هویج، کدو، خرمالو
- ویتامین گروه B: قارچ، تخم مرغ، بروکلی
- ویتامین C: سبزیجات و میوه‌های تازه
- ویتامین E: دانه‌های روغنی مثل تخم کتان، زیتون، کنجد
علاوه بر دریافت کافی ویتامین‌های مورد نیاز پوست، ثابت نگه داشتن قند خون نقش بسیار مهمی در درخشنگی، پیشگیری از جوش و جوانسازی پوست دارد. پس در قدم اول از شکر و آرد سفید پرهیز کنید و برای اطلاعات بیشتر به مقالات ایندکس گلایسمی مراجعه کنید. همچنین از آنجایی که سلامت روده‌ها بسیار روی شفافیت پوست موثر است، مصرف کافی فیبر و پروبیوتیک‌ها نیز نقش مهمی در سلامت پوست دارد.
۴- ورزش
یک برنامه منظم برای فعالیت بدنی نه‌تنها روی سلامت کلی بدن، افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماری‌های مزمن موثر است بلکه روی شفافیت پوست نیز تاثیر مستقیم دارد.
زمانی که ورزش می‌کنیم خون رسانی، اکسیژن رسانی و تشکیل مویرگ‌های جدید کمک می‌کند فرایند بازسازی پوست سریع‌ترانجام شود و در نتیجه روند پیری پوست کند شود.
۵- خواب کافی
همه‌ی ما می‌دانیم شب‌هایی که ۶ تا ۸ ساعت خواب کافی داشته‌ایم روز بعد پوستی شفاف داریم و برعکس شب‌هایی که به هر دلیلی خوب نخوابیدیم صبح روز بعد زیر چشمها گود می‌شود، پوست شل می‌شود و ظاهری کدر پیدا می کند.
چطورمی‌توانیم خواب عالی داشته باشیم
۱- برای خواب ساعت منظم داشته باشید و سعی کنید بیشتر از هشت ساعت و کمتراز۶ ساعت نخوابید.
۲- محیط اتاق خواب را برای یک خواب خوب فراهم کنید. اتاق خواب خیلی گرم نباشد و ملحفه خواب نخی و تمیز باشد.
۳- به تغذیه قبل از خواب توجه کنید. بهتراست دو ساعت قبل خواب چیزی نخوریم تا معده سبک باشد وهمچنین تا ۶ ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشیم.
۴- دو ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید و بهتراست نزدیک ساعت خواب از تلویزیون و موبایل دوری کنیم.
۵- داشتن فعالیت بدنی منظم در طول روز باعث می‌شود اضطراب کم شود و خواب عمیقی داشته باشیم.
۶- نوشتن کارهای فردا قبل از خواب کمک می‌کند مشغولیت ذهنی کمتر شود و با آرامش بیشتری به خواب برید.
۶- مدیریت اضطراب
یکی از اصلی‌ترین عوامل پیری زودهنگام پوست و زدن جوش اضطراب است.
وقتی ما مضطرب هستیم هورمونی به نام کورتیزول در بدن ما افزایش پیدا می‌کند. وقتی کورتیزول بالا باشد هورمون رشد کاهش پیدا می‌کند و پایین بودن هورمون رشد یعنی تخریب زود هنگام بافت‌ها وعدم بازسازی پوست که منجر به چروک‌های زود هنگام و باقی ماندن طولانی جای جوش می‌شود.